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          想超越规模为运动健康的好处过多

          你已经动摇你的新的一年的决议,2017年经常锻炼? 加入了一个健身房,但也仅此而已制定了两次天呢?新的锻炼齿轮仍然整齐地叠好 与标签附?不要放弃你的野心令人钦佩的,只是还没有。相反,考虑 以新的姿态重新调整你对你的锻炼目标的方法。

          Student bicycling

          学生骑跨SLU的校园自行车。

          运动减肥的目的可以是一个艰巨的承诺,特别是如果 你是不是在工作了汗水的习惯。事实是,虽然运动是 在减肥一个很大的支持,这是很难减肥的显著量 通过锻炼一个人。你可能会惊讶地看到你烧不到200 在什么感觉筋疲力尽的热量,对能源燃烧30分钟的会议 跑步机。并且,如果您显着提高你的锻炼时间,它可以很容易 你的卡路里摄入量,你发现你的食欲响应增加。

          埃塞尔frese,DPT,理疗的教授,谁在教授运动生理学 电竞竞猜平台,顾名思义,并不是把锻炼作为一个苦差事你 减肥“待办事项,”考虑长期而不是如何每天锻炼将有助于一个 对健康的益处,这将提高你的生活质量列表。

          Ethel Frese, DPT
          埃塞尔frese,DPT,在SLU物理治疗学教授

          “,而不是看到每天锻炼作为一次性艰巨的努力失去X号 英镑,我喜欢看运动为您的健康每天贡献报价 越来越多,你的生活质量效益累积,” frese说。 “这是一个伟大 事情你能为你的一天做。你给自己情绪提振,能源助推,更 流向大脑的氧气,你的思想更好地工作,你有成就感 你能带给您尝试接下来的事情,你有更好的强度和耐力。

          “并且,从长远来看,你把这么多的疾病的危险因素的控制。 而遗传学起着我们的健康有很大的作用,我们可以小费规模,我们与青睐 行使。

          “最后,作为一个额外的好处,锻炼能作为社会的时间增加一倍,在户外的时间,收拾房间 或院子里工作时间,播放时间,运动时间或慈善事业的时间“。

          运动的好处研究过很多在这里列出,所以我们收集 几个亮点激发你的动机。检查与前医护人员 在开始挑战新的锻炼计划,或者如果你有特殊的健康问题, 如心脏疾病或膝关节疼痛,以确保你的计划的轨道上。    

          生趣

          锻炼的最显着的好处之一是一些研究人员称之为“欢喜 生活。”研究发现,谁通常运动的人有更积极的看法 生活和自我感觉和一般的生活更好,frese说。

          缓解压力

          “运动是非常有益的管理压力,” frese说。运动可以减少压力荷尔蒙 并提高“感觉良好”的神经递质内啡肽。 

          睡觉
          运动可以带来更好的睡眠。 

          认识
          研究表明,锻炼支持你的大脑,从而改善记忆力和思维。

          痴呆

          研究表明,运动可能有助于降低老年痴呆症的症状,包括 从阿尔茨海默病。 

          防止跌倒

          力量和平衡训练可以减少对老年人跌倒的可能性。 随着年龄的增长,我们失去了快速收缩高度紧张的肌肉纤维,使之更可能是 我们也会下降。锻炼可以重建这些纤维。

          停留独立

          瀑布和脆弱可能导致独立生活的结束为老年人,谁 可能需要过渡到专业护理机构。运动可以帮助老年人 保持自己的独立性更长的时间。 

          运动减少心脏疾病的风险,这仍是头号杀手 在美国。并且,如果你已经过心脏搭桥手术,运动减少你的风险 的具有另一事件。

          骨头

          负重运动,如散步,举重或跳绳,是伟大的 我们的骨骼,防止骨质流失,导致骨质疏松症。

          肌肉

          力量训练的关键是保持肌肉质量,特别是当我们的年龄。  

          血压

          有氧运动有助于降低血压。高血压是许多健康问题之一 我们有过一些控制和运动是管理高血压的方法之一。

          血糖

          有氧和负重锻炼是伟大的血糖控制,胰岛素敏感性 和减少2型糖尿病的风险,也就是现在经常出现在疾病 儿童以及成人。

          癌症

          某些癌症,包括结肠癌和乳腺癌的响应,以锻炼;你很远 更少,如果你锻炼定期有可能得到这些癌症。  

          关节炎

          我们的关节,以移动发。运动可以帮助关节炎,但它是非常重要的 选择那些不会引起疼痛或导致关节发炎耀斑的练习。 椭圆机和水产类是考虑与你的医生很好的选择。

          某些类型的慢性疼痛都可以通过锻炼得到帮助。从纤维肌痛, 癌症治疗和疲劳可受益于锻炼。锻炼和提高强度 还可以预防和延缓手术疼痛的需要。物理疗法的评价 可以帮助理解其中的痛苦所在,什么风把它和实力如何 训练可以帮助。

          减肥

          最后,锻炼确实支持减肥。肌肉越多,质量你, 更新陈代谢活跃你的身体会。这意味着你会燃烧更多的卡路里 所有的时间,甚至当你在休息。

          最后一块从frese建议:如果你准备重新承诺每天锻炼, 一定要找出最适合你的活动。演习并不一定意味着时间 在健身房。找到的东西,是适用于当前的健身水平和 是什么,你喜欢和会期待每一天。

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